Kilka notatek ze szkolenia na temat zwiększenia wydajności mózgu w pracy

Poniżej znajdziesz listę moich notatek, które zebrałem ze szkolenia „Zwiększ wydajność mózgu w pracy” prowadzonego przez Angelikę M. Talagę.

Obecnie kurs jest niedostępny (był on opublikowany na platformie Life Architect).

• Tu i teraz wygrywa: największa część Twojej uwagi powinna być w bieżącym momencie - „przyszłość” i „przeszłość” to głównie produkcje umysłu, które rozpraszają i męczą.
• Uważność = kontrola: im lepiej widzisz, co dzieje się w głowie (pauza, obserwacja, medytacja, zapis), tym łatwiej odzyskujesz sterowanie i podejmujesz racjonalne decyzje.
• Nie jesteś swoimi myślami: utożsamianie się z myślami odcina Cię od rzeczywistości i pogarsza działanie - myśli mają wpływ na ciało (i odwrotnie).
• Jedno zadanie na raz: multitasking to „migotanie uwagi”, które korkuje mózg i podbija stres. Efektywność rośnie, gdy robisz jedną rzecz naraz.
• Mniej bodźców, więcej klarowności: ogranicz dopływ informacji i liczbę obszarów, na których się skupiasz. Zbyt dużo tematów = chaos i spadek jakości myślenia.
• Środowisko pracy to dźwignia koncentracji: powietrze (wietrzenie + głębokie oddechy), zapach (np. lawenda/jaśmin/mięta), dźwięk (szumy, relaks), światło (najlepiej naturalne) - to realnie wpływa na skupienie.
• Nawodnienie i sen to fundament: odwodnienie podbija stres; pij zanim poczujesz pragnienie. Sen (regularność, chłodniej, bez alkoholu) domyka regenerację i „robi miejsce” na nowe informacje.
• Przerwy mają działać: przerwa powinna być inna niż praca (ruch, natura, spacer), żeby faktycznie odciążyć mózg.
• Spokojny mózg = szybkie działanie: oczyszczony umysł działa jak „hala” - masz przestrzeń, tempo i kierunek wybierasz Ty.
• Praktyka, nie teoria: efekty daje regularny trening (medytacja, oddech, ćwiczenia przy biurku, krótkie zadania koncentracyjne, notatki na papierze). Medytacja uczy ignorowania zakłóceń i trzymania uwagi na tym, co ważne.